立冬

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，每年11月7-8日，太阳到达黄经225度。正如《月令七十二候集解》所言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”在这个标志着冬季起始的时刻，万物开始进入休养、收藏的状态。立冬三候为：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

起居养生

立冬之后，昼短夜长，天气日渐寒冷，此时人们应该顺应冬“藏”的自然规律，早睡晚起，注意防寒保暖。

运动应以轻缓的室内运动为主，第一，选择温和的运动方式，运动强度要“守而不泄”，不适合进行大汗淋漓的剧烈运动，推荐进行太极拳、八段锦、散步等和缓的运动，以身体微微出汗为宜。第二，运动时间要“顺应天时”，建议选择在早晨太阳升起后或午后温度适宜的时候进行锻炼，有助于人体经络疏通、气血循环。第三，运动前后要“御防寒邪”，运动时要注意保暖，特别是要保护好大椎穴（颈部）、命门穴（腰部）和膝关节这些容易受寒的部位。

精神调养

冬季阳气潜藏，万物活动趋于安静，人体也应该应该保持精神内守，收敛神志，切忌大喜大悲干扰阳气伏藏的正常生理。冬季万物凋零，常会使人触景伤情、郁郁寡欢。因此，在立冬时节，应适当参加娱乐活动，如跳舞、绘画、书法等来修养身心，调节自己的情绪。

饮食养生

《饮膳正要》：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。立冬之后，天气渐冷，气温骤降，故可选择食用一些具有温补作用的食物，以抵御寒邪、强身健体、补益精气，如生姜、羊肉等。同时，冬季天气干燥，易出现咽干、瘙痒、皮肤皲裂等症状，亦应注意滋养阴津，可选用如枸杞、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥。

饮食忌太过于干燥如海鲜、辣椒、油炸、烧烤等生冷油腻的食物加重脾胃负担。